Упражнения для похудения дома: худеем вместе с нами

Содержание:

 

 

Посещать фитнес-центры не каждому по силам. Одним людям такие занятия не по карману, у других не на кого детей оставить, у третьих – работа. Поэтому для многих мужчин и женщин остается один выход - упражнения для похудения дома. Тренируясь каждый день не жалея себя, вы очень скоро обретете фигуру, о которой мечтали.

Для достижения желаемых результатов сократите употребление кондитерских изделий, алкоголя и фаст-фудов. Отдавайте предпочтение кашам, овощам и фруктам. Готовьте блюда на пару или в духовке. Пейте много жидкости: воду, зеленый чай.

Какой инвентарь необходим для занятия спортом на дому

Упражнения для похудения дома: худеем вместе с нами

Планируете занятия дома для похудения? Вам понадобятся:

  • гантели (желательно с регулирующим весом). Увеличивают нагрузку на мышцы во время выпадов и приседаний. Энергозатраты – 200 ккал/ч;
  • скакалка. Поможет привести в тонус все мышцы. Прыгая то на одной, то на другой ноге в течение часа, вы потеряете до 600ккал;
  • мяч. Хороший инструмент для выполнения упражнений и исправления осанки;
  • скамейка с обивкой. Используется для упражнений на пресс;
  • напольный коврик. Понадобится для выполнения упражнений на полу;
  • одежда из натуральной ткани. Отлично впитывает пот и позволяет телу дышать;
  • перчатки боксерские. Отрабатывая в них удары, вы накачаете «кубики» на животе. Дамы могут просто расхаживаться в них по комнате, раздвигая руками. В зависимости от скорости выполнения упражнения можно потерять до 300ккал.
  • удобная обувь. Кроссовки для домашнего фитнеса должны иметь сплошную подошву, хорошо сидеть на ноге быть легкими и воздухопроницаемыми.

На заметку: Выбирайте рельефный коврик. Во время занятий мокрые руки не будут скользить.

Сколько времени отводить для занятия спортом

Быстрое похудение дома подразумевает под собой ежедневное выполнение физических упражнений в течении 30-60 минут. Тренироваться лучше всего перед обедом или в вечернее время не раньше чем через 2 часа после принятия пищи. Каждое занятие начинается с разминки. Делайте махательные движения руками, круговые движения головой, наклоны в разные стороны, бег на месте в течение 1-2 минуты каждое. После разминки идет основная тренировка.

Упражнения для похудения дома: худеем вместе с нами
  • Глубокие приседания (если нет проблем с коленами). Благодаря приседаниям, внутренняя часть бедра уменьшится в размерах.
  • Выпады. Помогают уменьшить объем бедер, тренируют мышцы-стабилизаторы.
  • Тренировка для груди. Лежа на спине, поднимайте и опускайте руки с гирями.

А вы знаете, почему люди бросают занятия еще начальном этапе? Не все могут переносить мышечную боль, возникающую во время тренировок. Поэтому специалисты рекомендуют место 12 повторений в одном подходе делать 2 подхода по 6 упражнений.

  • Упражнение для талии. Повороты в разные стороны.
  • Занятия для живота. Располагайтесь удобно на коврике, поднимайте и опускайте ноги. Подтяните мышцы живота и избавитесь от лишнего жира.

Занятия для быстрого похудения могут проводиться как в комнате, так и на улице. Есть возможность выйти во двор? Воспользуйтесь ею.

По секрету: Если подбор упражнений вызывает трудности, посмотрите тренировки с Джиллиан Майклс или с другими тренерами. Нельзя сказать, что они легкие, зато пользы от занятий подобного рода много.

Домашние тренировки для похудения помогут вам навсегда забыть про ненавистные килограммы, повысить свою самооценку и обрести смысл в жизни. Самое главное, найдите специалиста, который бы помог правильно подобрать программу. И не переусердствуйте. Начать можно с легких упражнений, медленно переходя к более сложным. Вы только не останавливайтесь, упорно идите к цели и у вас все получится!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.