Составить рацион правильного питания – несложно

Содержание:

 

Почему появляется лишний вес? Если причина не в болезни, то 100% в переедании. Чтобы иметь идеальную фигуру, следите за тем, что вы едите. Проведите своего рода эксперимент: запишите в тетрадке продукты, употребляемые на протяжении дня. Что получится? Наверняка на вашем столе найдется место булкам, шоколадным батончикам, коле. Это простые углеводы, не приносящие организму почти никакой пользы. От них нужно избавляться или употреблять в меньшем количестве.

Упростить задачу поможет составленный рацион правильного питания. Здесь нет ничего сложного, просто уделите время и изучите, совместимы ли продукты, которые вы так часто используете для приготовления пищи.

Раздельное питание – уникальная методика оздоровление

Наша национальная кухня богата на разнообразные блюда, в основе которых лежит сочетание не сочетаемых продуктов. Сложно представить себе картошку без мяса. Но совместимы ли они? Нет. Также не стоит комбинировать молочные изделия с другими, за исключением фруктов, не содержащих крахмал.

Составить рацион правильного питания – несложно

Узнать, совместимость продуктов поможет таблица правильного питания для похудения. Согласно таблице, бобовые прекрасно «дружат» с продуктами, содержащие большое количество жира. Овощи, в которых нет крахмала, подходят к любым продуктам, не считая молочки. Фрукты – источник витаминов. Лучше всего их употреблять отдельно от основной пищи. Орехи «гармонируют» с кислыми фруктами, ряженкой, сметаной, кефиром и различными овощами.

Совместимость продуктов для правильного питания – важный фактор, который обеспечит вам здоровье на долгие годы. Вы убедитесь в этом, если решите детальней исследовать этот вопрос.

Оптимальный размер порции в правильном питании

Сразу стоит сказать, что порции при правильном питании должны быть небольшими. Лучше кушать меньше, но чаще. Старайтесь, употреблять за один раз не больше 200 гр еды плюс несладкий чай. Как угадать с граммами, если нет весов?

  1. Желудок равен кулаку. Во избежание растягивания мышечных стенок, кладите в него еды столько, сколько он может выдержать.
  2. Запомните:
  • в женской ладони помещается 100 гр мяса;
  • объем стакана – 200 гр;
  • чайная ложка содержит 10 гр подсолнечного масла;
  • среднее яблоко весит 100гр;
  • вес куриного яйца – 50 -60 гр.

Знаете человека, достигшего на этом «поприще» успеха? Почему бы с ним не поговорить. Получите много полезных советов и хороший стимул двигаться вперед.

А вы знали, кто впервые сформулировал принципы правильного питания? Это был римский философ и врачеватель А.К. Цельс. В России подобным вопросом занимался академик Иван Павлов. Как первый, так и второй предупреждали о вреде одновременного употребления сладких, мучных и соленых продуктов.

Составить рацион правильного питания – несложно

Если вас заинтересовало правильное сбалансированное питание, меню на один день, приводится в таблице. Не бойтесь корректировать и вносить изменения. Выбирайте продукты исходя из вкусовых предпочтений и толщины кошелька.

Завтрак Овсяная каша + зеленый чай (можно с медом)
Перекус Фрукты
Обед Суп, щи или борщ с черным хлебом + запеченное или отварное мясо
Полдник Запеканка из творога + чай (с шиповника можно)
Перекус Орехи
Ужин Гречневая каша + рыба + салат

Научиться кушать заново

Начиная правильно питаться, приготовьтесь к трудностям и будьте готовы не сойти с дистанции при первых неудачах. Как бы это смешно не звучало, но учитесь правильно кушать:

  • Тщательно пережевывайте еду. Она не должна в желудок поступать огромными кусками.
  • Во время трапезы никуда не торопитесь, не отвлекайтесь на происходящее вокруг вас.
  • Вставайте из-за стола немного голодным.
  • Пейте воду в перерывах между завтраком, обедом и ужином, но никак не во время еды.
  • Позаботьтесь о разнообразии пищи, одни и те же продукты надоедают.
  • Не переедайте в гостях и не заедайте стрессы.

А еще, не закупайте мясо, овощи и фрукты наперед и не употребляйте пищу перед экраном во время просмотра передачи.

Правильное раздельное питание – это сложно. Но если вы будете тверды в своих намерениях, вас ждет награда – отменное здоровье и идеальное тело.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.