Сбалансированное питание для похудения – меню с учетом калоража продуктов

Содержание:

 

 

Сейчас вопрос рационального питания стоит достаточно остро. Все больше людей стараются привести свой вес к норме и употребляют полезную и здоровую пищу. Понимая принципы, на которых основывается сбалансированное питание для похудения, меню можно придумать самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Специалист проведет комплексное обследование, составит «портрет» пищевых привычек, разработает индивидуальный план питания.

Почему человек набирает лишний вес

Часто люди, не желающие бороться с избыточным весом, списывают все «грехи» на родителей и гены. Но так ли это на самом деле? Нет (речь не о болезнях). Потому что физический закон никто еще не отменил. Количество энергии, поступающей в организм, должна соответствовать количеству энергии, которую организм расходует. При любых запасах энергия превращается в жир и оседает на бедрах, животе, ногах. Так почему человек набирает лишний вес?

Сбалансированное питание для похудения – меню с учетом калоража продуктов

Упущение в воспитании

В детстве, в буквальном понимании слова, родители закармливают свое чадо. Как только ребенок подрастает, он тянет в рот все что попало, помня слова мамы про «кушай, пока есть что». Спохватываются молодые люди в подростковом возрасте, когда нужно приложить немало сил, чтобы вернуть себе красивое тело.

Стрессы

В большей части это касается женщин, любящих заедать уныния тортами и запивать спиртными напитками

Проблемы с противоположный полом.

«На меня все равно никто не смотрит» - так думают одинокие люди с заниженной самооценкой, и не ограничивают себя ни в чем.  Но если на них посмотрят, тогда начинаются серьезные проблемы. Вес, накопленный в течение нескольких лет, за 2 месяца не уйдет. Здесь нужно хорошо разобраться с тем, что способствует похудению и работать над собой. Упорно и долго!

Избавиться от лишнего веса возможно

Итак, какие правила нужно использовать, чтобы подкорректировать свой вес.

  • Никогда не издевайтесь над своим организмом. Ешьте столько, сколько он требует. Помните о том, что приход энергии должен равняться ее расходу. К примеру, если вы съели кусок торта, который имеет как минимум 300-400 ккал, то эту энергию нужно расходовать. Как? Очень просто: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, приседания, легкая аэробика. Кроме того, существует низкокалорийная пища для похудения.

Вы не поверите, но есть рецепт супа, содержащий всего лишь 10 ккал. Процесс приготовления прост. Возьмите 250 гр. помидор, по 150 гр. красной морковки, белокочанной капусты и лука и 15 гр. чеснока. Залейте продукты 1500 гр. воды. Варите до готовности. Добавьте измельченную петрушку и все взбейте блендером. Приятного аппетита!

  • Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов. Помните: суточный калораж – 1 400-1 600ккал. Не бойтесь экспериментов. Употребляйте мясо, пюре, макароны с овощами.
  • Включайте в свое меню продукты, способствующие похудению: ананасы, грейпфруты, гречку и овсянку, нежирное мясо и морскую рыбу, холодные супы, обезжиренные молочные продукты, зеленый чай.
  • Часто ешьте. Да, не один или два раза в день, а 5-6. Только маленькими порциями, не больше 200 гр. Таким образом, вы не будете испытывать голода и сможете вести контроль употребляемой пищи.
  • Сократите употребления сахара к минимуму. Сбалансированное правильное питание для похудения и сахар – несовместимы. Если без сладкого никак, подсластите блюда медом, стевией или фруктозой.

На заметку: Стевия хоть и слаще сахара в 150-300 раз, она имеет почти нулевую калорийность. Это натуральный продукт, обладающий антибактериальной активностью. Стевия нормализует уровень глюкозы в крови, при длительном употреблении абсолютно безвредна.

  • Поосторожней с алкоголем. Можно иногда выпить 150-200 гр. сухого вина или 350-400 гр. пива. Только не включайте его в ежедневный рацион. Вино содержит много калорий и возбуждает аппетит, что вам совершенно ни к чему.

Не забывайте о клетчатке (можно купить готовую в аптеке). Она очищает ЖКТ и улучает его работу.

Самая лучшая диета – сбалансированное питание

Благодаря сбалансированному питанию, можно в любом возрасте оставаться стройным и не тратить средства на лечение болезней, к которым склонны люди с лишним весом. Если говорить о том, какая самая лучшая сбалансированная диета для похудания – ответ очевиден. Это употребление здоровой пищи и подсчет калорий.

Сбалансированное питание для похудения – меню с учетом калоража продуктов

На завтрак готовьте каши. Овсянку  заливайте кипятком, добавив в нее горстку ягод. На обед варите борщи, легкие супы. Не забывайте о рыбе, мясе и зелени. На ужин подойдет салат из овощей, заправленный обезжиренным йогуртом или кефиром. Фрукты, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки используйте на перекус.

Следует помнить, что лишний вес не берется ниоткуда. Нужно все проанализировать и устранить причины. Только тогда можно рассчитывать на 100% успех. Опытные диетологи всегда готовы поддержать и помочь.

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.