Расчет калорий для похудения: вкусно есть и худеть

Содержание:

 

 

Вам наверняка приходилось слегка завидовать своей подруге или знакомой, которая обладает утонченной фигурой. Она что-то знает и не хочет поделиться секретом – думали вы. Чтобы получить такое же тело, не нужно колдовать, не стоит посещать никаких знахарей. Единственное что требуется - правильно выполнить расчет калорий для похудения. Вот и все, никаких диет и всего лишь минимальное ограничение в продуктах.

Калории – это единица тепловой энергии, которая содержится в каждом продукте. Другими словами – это «топливо», необходимое для вашего организма. К примеру, в 1 гр. белка – 4 ккал, в 1 гр. жира – 9 ккал.

Каждый человек в течение дня тратит определенный запас энергии, которую он пополняет благодаря продуктам. Не удивляйтесь, но калории уходят, когда вы просто сидите и даже спите. Количество уходящей энергии зависит от вида деятельности. 40-летняя женщина, рост которой 164 см и вес 90 кг сидя в офисе 9 часов, тратит примерно 1 200 ккал. Это при том, что умственный труд сопровождается легкой мышечной деятельностью и не сильными эмоциями.

Расчет калорий для похудения: вкусно есть и худеть

А какой результат будет, если ко всему добавить еще аэробику низкой интенсивности? Как минимум - еще минус 150 - 155 ккал. Поможет правильно выполнить расчет калорий для похудения калькулятор. Его можно скачать на телефон, ноутбук или выполнять расчеты онлайн.

Научиться делать расчеты правильно

Что делает организм с поступающим в него «топливом»? Что хочет: одни калории преобразовывает в физическую энергию, другие – в жир на ваших бедрах (обычно). Этот запас будет оставаться на теле до тех пор, пока не израсходуется.

Есть ли метод, забрать запасы энергии из «тайника»? Есть.

Сократить количество поступления энергии в организм

Если сесть и хорошо подумать над тем, что вы употребляете в течение дня, с этой задачей справиться несложного. Чай с булкой и маслом любите? О, еще и два раза в день? Это много. Попробуйте сократить. Итак, 50 гр. булки содержит около 150 ккал + сливочное масло 10 гр. – 65 ккал. + сладкий чай 20 ккал на 200 гр. Итого: 235 ккал. А что будет, если место булки взять ржаной хлеб, калорийность которого на 50 гр. всего 90 ккал? А масло заменить нежирным творогом? А чай без сахара сможете пить?  Количество энергии, поступающей в ваш организм, снижается вдвое.

Теперь попробуем поэкспериментировать с порциями. Являетесь любителем съедать все то, что положили на тарелку? Тогда начинайте с малого. В случае, если вы после ужина остались голодны, добавьте себе низкокалорийные продукты: тушеная капуста, салат из вареной свеклы, зеленый горошек.

Расчет калорий для похудения: вкусно есть и худеть

Увеличить физические нагрузки

Чтобы сбросить лишний вес, выполняя расчет для быстрого похудения, обязательно учитывайте физические нагрузки. Во время работы мышцы напрягаются и расходуют намного больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя. Поэтому, даже если вы работаете в офисе, не упускайте моменты, чтобы подняться со стула и просто пройтись. Уверены, что за вами никто не наблюдает? Несколько приседаний и взмахов руками сделают свое дело. Присев один раз, вы тратите 1 ккал.

Запомните: Для уменьшения массы тела на 1 кг нужно истратить 7 700 ккал. В среднем, если сократить поступление энергии на 500 ккал в день, то за 1 неделю уйдет только 0, 500 гр. Не стоит этого пугаться. Чем медленней уходит жир, тем меньше шансов, что он возвратится.

Считать калории и худеть: несколько простых правил

  1. Покупая продукты, не игнорируйте надписи на этикетках. Подбирайте те, которые содержат минимум калорий.
  2. Переходя на подсчет калорий, не расстраивайтесь, если весы на второй день не покажут минус. Обычно вес снижается на 4-5 день.
  3. Не мучайте себя и не взвешивайтесь каждое утро. Одного раза в неделю – достаточно.
  4. 1200 ккал – это нормально. Не занижайте этот порог. В противном случае организм будет каждую энергию превращать в жир, и снижение веса остановится.
  5. Хотя употребление мучного, сладкого и жирного придется снизить, никогда не насилуйте свой организм. От одной шоколадной конфеты и печенюшки, съеденной раз в неделю, ничего ужасного не случится. В крайнем случае, их можно «отпрыгать» или «отбегать».
  6. Постарайтесь употреблять пищу за 3-4 часа до сна.
  7. Следите за тем, чтобы в организм поступали полезные витамины и микроэлементы.
  8. Откажитесь или сведите к минимуму употребление продуктов, не приносящих пользы: макароны, картофель.

Не забывайте пить воду. Как минимум 2, 0 – 2, 8 за один день. И да, консультация диетолога всегда кстати.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.