Правильное питание как эффективный способ похудения

Содержание:

Решив сбросить лишние килограммы, человек ищет способ, благодаря которому можно быстро похудеть. Чаще всего это отказ от «плохих» продуктов (сладости, мучные изделия, масло) и употребление «хороших» (овощи, фрукты, каши). Но можно ли сказать, что это эффективный способ похудения? Однозначно – нет. Человек сам себя втискивает в «рамки» строгих запретов. На такой диете он сможет продержаться 10, максимум 14 дней. И тогда – очередной срыв, пониженная самооценка, упреки самому себе за безволие и слабохарактерность.

Но почему так происходит, неужели сложно отказаться от куска торта, чашки вкусного и крепкого кофе? Все дело в психологии и физиологии человека. «Запретный сладок плод» - и это так. Запрещая самому себе употреблять некоторые продукты, можно вогнать себя в стресс. Кроме того, в человеческий организм должны каждый день поступать необходимые микроэлементы. Дефицит одного или нескольких из них плохо сказывается на здоровье и состоянии. Поэтому, если вы хотите съесть запрещенный «плод», это не значит что вы безвольный человек. Это значит, что организму не хватает элементов, содержащихся в запретном продукте.

Правильное питание как эффективный способ похудения

Тогда с чего начать быстрое и эффективное похудение? Как вариант – посетить диетолога и попросит его о подборе набора продуктов, которые смогли бы удовлетворить вашу суточную норму макро- и микроэлементов.

Доступные способы быстрого похудения существуют

Способы быстрого похудения, разработанные диетологами, а не взятые с потолка, действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Главное, худеть с умом под присмотром врача и придерживаться его рекомендаций.

Подсчет калорий.

Самостоятельно считать каждую съеденную калорию сложно и затратно по времени. Выход из этой ситуации есть – калькулятор калорий и важных веществ онлайн. Достаточно удобная штука, позволяющая следить за своим питанием. В течение дня вписывайте в калькулятор все, что вы съели. В конце дня сделайте выводы. Имея данные, без труда сможете подкорректировать свой рацион, разнообразив его здоровыми и полезными продуктами.

Неужели так все просто и можно скушать шоколадку? Можно, но не целую. Максимум – четвертую часть. Вот так «плохой» продукт превращается в самый обыкновенный.

А почему бы не сократить количество употребляемых калорий вдвое и не худеть в два раза быстрее? Если думаете что полуголодная жизнь за месяц или два подарит вам идеальную фигуру, то вы сильно ошибаетесь. На резкий дефицит калорий организм отреагирует соответственно. Он перейдет в состоянии экономии и начнет расходовать энергию по минимуму. В результате у вас пропадет настроение, и все время будет клонить ко сну.

Будьте благоразумны! Анализируйте и исследуйте всю полученную информацию. Не верьте обещаниям шарлатанов. По любому вопросу обращайтесь к диетологу.

Спорт.

Физические упражнения в сочетании с легкой диетой и правильным питанием – эффективные методы быстрого похудения, позволяющие сжигать необходимое количество калорий. Для этого не обязательно посещать спортзалы или дорогущие фитнес-центры, достаточно аэробных нагрузок. Можно прокатиться на велосипеде, поиграть в спортивные игры, быстро пройтись по парку. Важно следить за регулярностью выполнения физических упражнений. Если есть возможность, каждый день по 30-60 минут. Если такой возможности нет, хотя бы через день.

Страдаете сердечнососудистыми заболеваниями? Тогда только то, что доктор приписал. И обязательно следите за пульсом и артериальным давлением.

Танцы.

Существует мнение, что диета без физических упражнений помогает только до 30 лет. Если вы уже переросли этот возраст, нужно подобрать правильное меню для быстрого похудения и сочетать его со спортом. Не в состоянии прыгать и бегать? Тогда – танцы. Pole dance, Реггетон, танец живота, ирландский степ, Фламенко. А почему бы и нет? Это всего лишь набор ритмичных движений, благодаря которым происходит расход калорий. Чем ритмичней танец, тем скорее будет идти процесс похудения.

Важно: Перед любой тренировкой (физические упражнения, танцы) делайте легкую разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать серьезных травм.

Хотя здесь приведено несколько танцев, помогающих быстро сжечь жир, вы всегда можете выбрать другой. Главное, чтобы он вам нравился, и вы хотели танцевать.

Правильное питание как эффективный способ похудения

Диета.

Самая быстрая диета для похудания – правильно составленный рацион и соблюдение простых правил:

  • Питаться не реже 4-5 раза в день.
  • Употреблять за один раз не больше 200 грамм готового блюда.
  • Пить много чистой воды (до 2 литров) + чай, компот, сок.
  • Жареные блюда готовить по минимуму. Лучше отдать предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным в духовке.
  • Не заедать стрессы шоколадными конфетками, зефирами или кексами.
  • Не баловаться алкогольными напитками.
  • Включить в свое меню много овощей и зелени.

Если вас интересуют варианты диет для похудения, то их много. Как вариант - простая и эффективная яблочно-креветочная диета от Анны Семенович. Употребляя яблоки и отварные креветки в любом количестве, вы избавитесь за 3 дня от 3 кг жира. На такой диете можно посидеть, если на носу важное событие, а в любимое платье не получается влезть.

Сбросить быстро вес помогают и низкокалорийные супы без картофеля. Похудеть также поможет «джинсовая» и салатная диеты.

Правильное питание как эффективный способ похудения

Доступные диеты для похудения разработаны в большом разнообразии. Но, как к рациональному питанию, так и к диетам, нужен правильный подход. Необходимо учесть склонности организма к полноте, переносимость тех или иных продуктов, хронические заболевания и др.  Быстрое похудение противопоказано пожилым людям, беременным, страдающим заболеваниями почек, сердца и желудка.

Важно: По мнению диетологов, быстрое похудение может плохо сказаться на состоянии и здоровье худеющего. Без стресса для организма лучше всего сбрасывать вес медленно. Самый оптимальный вариант – 1 кг за 1 неделю.

Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.