Как правильное сбалансированное питание поможет похудеть

Содержание:

 

 

Проблема избыточного веса волнует как мужчин, так и женщин, желающих оставаться стройными и здоровыми. Достичь идеальной фигуры они пробуют за счет снижения употребления пищи. Но начиная питаться реже, человек не становится стройнее. У него наблюдаются недосыпания и нервные расстройства. Причина этому – недостаточное количество витаминов. Для достижения желаемых результатов мало снизить употребление еды, нужно научиться грамотно составлять рацион. Правильное сбалансированное питание поможет избавиться от ненавистных килограммов и не потерять жизненную энергию.

Энергетическая ценность = энергетическим затратам – принцип, стоящий в основе здорового питания. Если энергетическая ценность значительно выше, со временем накапливается масса, плавно переходящая в ожирение или избыточный вес.

Принципы правильного питания

Как правильное сбалансированное питание поможет похудеть

Основы правильного сбалансированного питания заключаются:

  1. В правильном соотношении углеводов, белков и жиров. Ежедневный рацион должен состоять из 60% углеводов, 30% жиров, 10% белка.
  2. В правильном разделении употребляемых калорий по количеству приема еды. Около 50% калорий человек должен употребить в обеденное время. По 25% - в утреннее и вечернее.
  3. В правильном подсчете калорий. Не пугайтесь этого принципа. Существует много удобных приложений, позволяющих вести подсчет употребляемых калорий. Во время покупки продукта обращайте внимание на его калорийность (указывается на этикетке).
  4. Достаточном потреблении жидкости. На каждый килограмм - 30 гр воды. В среднем не меньше 2 литров.

На заметку: Количество необходимых калорий зависит от образа жизни, веса и возраста. Если вы работник умственного труда  – 1200 – 1400 ккал  в день, легкого физического – 1 400 – 1700 ккал, тяжелого физического  – 1 700 – 2 000 ккал.

Меню при сбалансированном питании

Правильное сбалансирование питание должно быть разнообразным. Употребляйте нежирную рыбу, курятину и говядину, обезжиренные молочные продукты, каши. Не забывайте об овощах, фруктах, бобовых и зелени. Много витаминов и микроэлементов содержат орехи. Исключите полностью сладкие газированные напитки, пиццы и фаст-фуды. Будьте осторожны с кондитерскими изделиями. Позволяйте себе в день 15-20 грамм горького шоколада. Майонез замените домашним йогуртом, животный жир -растительным маслом.

Решив придерживаться рационального питания, сведите употребление алкоголя к минимуму. Не злоупотребляйте соленными, жаренными и кислыми продуктами. Не упускайте возможность приготовить блюда в фольге или на пару.

Важно: Покупайте только натуральные и свежие продукты. При длительном хранении в холодильнике многие овощи теряют до половины полезных веществ.

На завтрак готовьте запеканки, каши, сырники. Жареную яичницу замените вареным яйцом (можно два в неделю) или омлетом с овощами и зеленью. При этом помните: завтрак должен быть сытным и полезным. На обед можно обойтись супами на овощных, мясных, рыбных бульонах и кашей с гарниром. На ужин выручат рыбные пудинги, овощные рагу и кусочек запеченной курицы. В перерывах между приемами пищи можно съесть любой фрукт, выпить зеленного чая или стакан молока с медом.

Правильно сбалансированное питание не разделяет точки зрения о том, что диета должна быть низкокалорийной даже при нормальном весе. Снижение калорийности – только при необходимости. Вы всегда можете поддерживать свой вес в норме, употребляя правильную и здоровую пищу.

Не переедайте в вечернее время. Организму нужен отдых. Употребляйте еду часа за 3 до сна. В противном случае организм будет заниматься перевариванием съеденного.

Сложно ли правильно питаться? Совсем нет, это не строгая диета. Это правильно сбалансированное питание, меню в котором можно корректировать исходя из ваших предпочтений и финансовых возможностей.

Как правильное сбалансированное питание поможет похудеть

Несколько полезных советов

Сбалансированное правильное питание для похудения способно творить чудеса, если дополнить его физическими нагрузками. Не обязательно записываться в фитнес центры. Просто прогуляйтесь на свежем воздухе 30-40 минут.

  1. Не посещайте магазины, когда вы голодны. Можно купить продукты, не относящиеся к здоровому питанию.
  2. Не стоит издеваться над своим организмом. Балуйте его (только не часто!) сладостями.
  3. Если что не получается – не нервничайте. Стресс и правильное сбалансированное питание не совместимы.
  4. Запомните одно простое правило – вставайте из-за стола немного голодными.
  5. Когда придется выбирать между овощами и фруктами, выбирайте первое. Фрукты содержат сахарозу, поэтому употребляя много яблок, груш или бананов вы вряд ли похудеете.

Вы многое перепробовали, но лишний вес так и остался? Обращайтесь за помощью к диетологам. Они подскажут, как правильно сбалансировать питание, подберут специальный рацион.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.