Бег — залог здоровья

Утренняя пробежка – это отличное начало предстоящего дня. Бег по утрам поможет сохранить спортивную, подтянутую форму тела. Решив начать бегать в утреннее время, многие люди хотят к летнему сезону иметь хорошую форму, развить выносливость. Утренний бег на свежем воздухе, помогает наладить работу кардиосистемы, дыхательных путей, нормализует давление, улучшает кровообращение, формирует стойкий иммунитет. Что значительно уменьшает риск болезней сердечно-сосудистой системы. При этом нормализуется ночной сон, улучшается работоспособность. Бег помогает справиться с депрессией, заряжает положительной энергией на весь день. При сидячей работе, утренний бег считается профилактической мерой многих заболеваний, (геморроя, искривления позвоночника).

Бег - залог здоровья

Бегать с удовольствием, а не заставлять себя!

Часто бывает так, что решив бегать с утра, человеку лень встать рано утром на пробежку. Все люди разные. Кто-то может встать в 6-7 часов утра, совершить получасовую пробежку и зарядиться энергией и бодрым настроением на весь день, а кто-то в 10 утра встает с трудом. И дело не в лени, а в особенности работы организма. Некоторые могут восстановиться за 4-6 часов сна, а некоторые за 9-10 часов. Если заставлять бегать себя через силу, то это не даст положительного результата. Бег принесет пользу для организма, если делать это с удовольствием.

Не нужно заставлять себя бегать каждый день.

Решив бегать впервые, не нужно делать это ежедневно. Уделять бегу сначала нужно 2 или 3 дня в неделю. По истечении месяца занятий количество дней и нагрузку нужно увеличить. Главный принцип спорта – не навредить своему организму. Ведь, если заниматься слишком интенсивно, то организм не сумеет быстро восстановиться и это скажется на самочувствии. Вместо бодрого и активного состояния, придет усталость и апатия. Главная цель утренней пробежки – это поддержание тонуса всех мышц. Для наилучшего результата рекомендовано после пробежки, принять ванну с контрастным душем.

Совершать пробежку в утренние часы лучше не одному, а с компаньоном.

Если заставить себя бегать по утрам сложно, Ваш друг будет являться хорошим мотиватором . Для этого нужно найти ответственного компаньона, тогда пробежки будут регулярными. Если есть собака, то пропустить пробежку автоматически не получится. Для поднятия настроения во время утренней пробежки рекомендуется слушать музыку. Выбирать нужно песни, мелодии, соответствующие этому виду спорта.

Для получения положительного результата от утреннего бега, надо придерживаться основных правил:

  • утренние процедуры стоит начинать через 30-40 минут после подъема. После пробуждения организму надо время чтобы войти в «рабочий режим», ведь после сна кровь еще густая, и ее тяжело перекачивать сердцу.
  • стакан воды, желательно комнатной температуры, выпитый натощак, разбавит кровь. Это ускорит и улучшит кровообращение в организме.
  • перед утренней пробежкой необходимо выполнить короткую разминку, для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам и тщательно разогреть мышцы тела, дабы избежать возможных травм.

Со временем регулярные и продолжительные утренние пробежки войдут в привычный ритм жизни, что, конечно, скажется положительно на самочувствии и здоровье.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.